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长期睡眠不好怎么办

时间:2024-03-28 21:07:57 浏览量:50025

睡眠不好怎么调理

长期睡眠不好怎么办?

睡眠不好怎么办?

睡眠是生物的一种自然休息状态,在睡眠时物理活动减少,对外界刺激反应减弱,也是机体进行自我修复的一种方式。

影响睡眠的因素有哪些?

第一:环境因素

如果环境的温度、湿度不适宜,或者过于吵闹都不利于睡眠,影响睡眠质量。

第二:情绪因素

如果睡前情绪过于激动或抑郁,都不利于睡眠。

第三:运动和作息因素

如果睡前运动不当,作息不规律,都会影响睡眠。

第四:膳食因素

睡前吃得过饱,或饥饿,或者刺激性的食物等都会影响睡眠。

怎样才能确保有高质量的睡眠?可从以下几个方面进行调节。

1.睡前减慢呼吸节奏,令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静,有助于睡眠。

2. 睡觉时关灯,因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3. 睡前不进食,以免入睡后器官仍然维持运作。

4. 睡前泡脚,温度在40℃左右,时间则以15 - 30分钟为佳。

5. 午睡可以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时。

6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音,使之适合睡眠的条件。

7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。

8.晚饭后适量的运动,也有助于睡眠。

经常睡不好怎么办?

全世界的人们没有不注重睡眠的,每年的3月21日是世界睡眠日。2020年世界睡眠日中国主题是:良好睡眠,健康中国。

据统计,全世界有60%以上的人群,存在失眠问题,越是老年人越严重。