长期睡眠不好怎么办?
睡眠不好怎么办?
睡眠是生物的一种自然休息状态,在睡眠时物理活动减少,对外界刺激反应减弱,也是机体进行自我修复的一种方式。
影响睡眠的因素有哪些?
第一:环境因素
如果环境的温度、湿度不适宜,或者过于吵闹都不利于睡眠,影响睡眠质量。
第二:情绪因素
如果睡前情绪过于激动或抑郁,都不利于睡眠。
第三:运动和作息因素
如果睡前运动不当,作息不规律,都会影响睡眠。
第四:膳食因素
睡前吃得过饱,或饥饿,或者刺激性的食物等都会影响睡眠。
怎样才能确保有高质量的睡眠?可从以下几个方面进行调节。
1.睡前减慢呼吸节奏,令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静,有助于睡眠。
2. 睡觉时关灯,因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3. 睡前不进食,以免入睡后器官仍然维持运作。
4. 睡前泡脚,温度在40℃左右,时间则以15 - 30分钟为佳。
5. 午睡可以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时。
6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音,使之适合睡眠的条件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚饭后适量的运动,也有助于睡眠。
经常睡不好怎么办?
全世界的人们没有不注重睡眠的,每年的3月21日是世界睡眠日。2020年世界睡眠日中国主题是:良好睡眠,健康中国。
据统计,全世界有60%以上的人群,存在失眠问题,越是老年人越严重。
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